Die 5‑Minuten‑Sinnes‑Meditation beginnt mit geschlossenen oder offenen Augen, gefolgt von langem Ein‑ und Ausatmen und der bewussten Beobachtung des Atemflusses. Anschließend richtet man die Aufmerksamkeit auf den Kontakt des Körpers mit dem Boden, Hautempfindungen, Gerüche und Geräusche, ohne Bewertung.
Die Übung wird beliebig oft wiederholt, mindestens fünf Atemzüge empfohlen und endet, indem man erneut tief ein‑ und ausatmet, die Augen öffnet und sich mit wahlweise einem „Namaste“ verabschiedet.
(5Minuten) Meditation:
🌞 Ich schließe meine Augen oder lasse sie geöffnet
– Was sich in diesem Moment für mich angenehmer
anfühlt, ist das Richtige für mich!
🌞 Langes Einatmen
🌞 Langes Ausatmen
🌞 Langes Einatmen
+ Aufmerksamkeit:
Wo lang und wohin fließt mein Atem?
🌞 Langes (langsames) Ausatmen
+ Aufmerksamkeit:
Wie fühlt sich das Entweichen der Luft in meinem
Körper an?
🌞 So oft wiederholen, wie ich möchte
(Empfehlung mindestens 5 Atemzüge)
🌞 Wo berührt mein Körper die Erde?
🌞 Was spüre ich?
(Auch auf der Haut – Wind, Sonnenschein, Gras…)
🌞 Wahrnehmen – Was rieche oder höre ich?
(Ohne Bewertung – wenn ich nichts rieche, dann ist
das so/ wenn es Still ist, ist es still – und das nehme
ich wahr. Es ist eine Übung und kein Wettbewerb)
🌞 Ich bleibe so lange in meiner Meditation, wie ich
möchte
🌞 und beende sie, indem ich mich wieder auf meine
Atmung fokussiere: Tief ein- und ausatme (meine
Augen öffne, falls sie geschlossen waren).
Namaste 🙏🏼